إذا كنت تشعر بالإمساك ، فإن أول ما يمكنك أن تسأله لنفسك هو “هل أحصل على ما يكفي من الألياف في نظامي الغذائي؟”

 توجد الألياف في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والعدس". مجلس. "لا تهضم الألياف ولكنها تعمل كعامل مضخم للمساعدة في" دفع الأشياء عبر "أمعائك ، مما يساعد في حركات الأمعاء المنتظمة. ولهذا السبب ، فإن عدم تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. والهدف هو تناول 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، ولكن مع زيادة تناول الألياف ، فإنك بحاجة إلى زيادة تناول الماء أيضًا .

1) عدم تناولك الكمية الكافية من الماء :

إلى جانب الحصول على الكثير من الألياف ، فإن التأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سيكون أيضًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على انتظام عملية الهضم.

 شرب الماء الكافي ضروري لمساعدة البراز على البقاء طريًا. 

إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يؤدي ذلك إلى تضخيم الإمساك. والمفتاح هو شرب السوائل بانتظام. من القواعد الأساسية أن تأخذ وزنك بالأرطال وتقسيمه إلى نصفين وشرب العديد من الأوقية كقاعدة على مدار اليوم. ثم أضف 5 إلى 10 أونصات من الماء لكل 15 إلى 20 دقيقة من التمرين.

2) تناول الفاكهة بدون القشرة  :

قد يكون هذا مفاجأة لبعض الناس ، لكن الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة موجودة في القشرة أو القشرة ، الفاكهة هي إضافة إيجابية إلى نظامك الغذائي ، بغض النظر عما إذا كنت تقشرها أم لا" ، كما تقول خبيرة المجلس الطبي لورين مانكر ، MS ، RDN ، مؤلفة كتاب الطبخ للحمل للأم الأولى وتغذية الخصوبة عند الذكور. "ولكن بالنسبة للعديد من الفاكهة ، توجد الألياف في القشر. وبما أن الألياف يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، فإن الحفاظ على قشر الكمثرى والتفاح والدراق يمكن أن يساعدك على الحفاظ على انتظامك."

3) تناول كمية كبيرة من الجبن تسبب الامساك :

قد يؤدي تناول الكثير من الجبن أو منتجات الألبان إلى إصابة بعض الأشخاص بالإمساك.

"بالتأكيد ، الجبن هو أحد أكثر الأطعمة اللذيذة الموجودة هناك. لكنه يمكن أن يكون ملزمًا تمامًا ، ويؤدي إلى الإمساك" .

إذا كنت من محبي الجبن (من ليس كذلك؟) فحاول دمج بعض الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك أو وجبتك الخفيفة عند تناول الجبن ، مثل السلطة أو الحبوب الكاملة.

4) شرب الكثير من الكحوليات او الكافيين :

لا يؤدي الكحول والقهوة مباشرة إلى الإمساك ، يحذر أحد اختصاصي التغذية من أن الطريقة التي تتفاعل بها هذه المشروبات مع جسمك قد تؤدي إلى الإمساك لدى البعض.

المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لها تأثير مجفف على الجسم ، مما قد يساهم في الإمساك عن طريق زيادة صعوبة مرور الفضلات عبر الجهاز الهضمي .