ما هو حمض الفوليك :-

حمض الفوليك هو اسم آخر لفيتامين ب 11 . وهو جزء من مركب فيتامين ب ولا يقوم الجسم بانتاجه،  لذلك نحصل على هذا الفيتامين من نظامنا الغذائي.

 يشتهر حمض الفوليك بأنه فيتامين تحتاجه المرأة  قبل الحمل وأثناءه،  لأنه يساهم في نمو الطفل وتطوره، ولكن  حمض الفوليك مهم للغاية للحوامل وغير الحوامل.

 في هذا المقال سوف نتعرف أكثر علي حمض الفوليك الجيد، والأطعمة التي يحتوي عليها ، ولماذا يعتبر مكمل حمض الفوليك مفيدًا للحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أو للمرأة التي ترغب في الحمل.

على الرغم من أن حمض الفوليك له وظائف أثناء الحمل وعندما ترغبين في إنجاب الأطفال ، إلا أنه مهم أيضًا لغيرهم، وذلك على سبيل المثال ، يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد جهاز المناعة، ولذلك تكمن الأهمية الكبري لحمض الفوليك.

ما هي فوائد حمض الفوليك :-

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء، كما أن حمض الفوليك مفيد أيضًا للاحتياجات التالية:

يساعد علي حماية الذاكرة وزيادة التركيز.

يساعد في في زيادة القدرة علي المقاومة وتحسين الحالة الذهنية

يساعد في تقليل التعب

يساهم في مقاومة الإجهاد.

كما أنه أثناء الحمل  يقوم حمض الفوليك بوظائف متعددة،

 وبالتالي ، فهو يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والمشيمة. كما أنه يساهم في نمو الجنين. لذلك من المهم أن يكون هناك ما يكفي من حمض الفوليك في جسم المرأة منذ بداية الحمل. 

علاوة على ذلك ، يشارك حمض الفوليك في انقسام الخلايا ، مما يعني أن له تأثيرًا على تكوين الأنسجة.

هل يمكن الحصول علي حمض الفوليك بدون أدوية.

بالفعل يمكن الحصول عليه، حيث يوجد حمض الفوليك أساسًا في الخضروات الورقية ، مثل السبانخ واللفت والجرجير والخس، والبروكلي

 وكذلك  الفواكه والحبوب الكاملة هي أيضًا مصادر غنية بحمض الفوليك. 

كما تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان أيضًا على حمض الفوليك ، ولكن بدرجة أقل من الخضار والفاكهة.

كم يحتاج الجسم من حمض الفوليك 

لا يصنع جسمنا حمض الفوليك نفسه. لذلك من المهم أن نحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال الطعام. من أجل الحصول على إرشادات واضحة ، تم تحديد الكميات اليومية الموصى بها والحدود القصوى الآمنة للاستهلاك اليومي لحمض الفوليك لمختلف الفئات العمرية. تم تحديد المدخول المرجعي (RI) لحمض الفوليك عند 300 ميكروغرام للبالغين. هذا ما يجب أن تحصل عليه في يوم واحد. الحد الأعلى الآمن هو الحد الأقصى للمبلغ الذي لا ينصح بتجاوزه.

متوسط المتطلبات اليومية (ميكروغرام) الحد الأعلى الآمن من المدخول اليومي (ميكروغرام)

الأطفال 1 – 3 سنوات 85 200

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 150 350

الأطفال من سن 9 – 13 سنة 225 600

الأطفال 14 – 18 سنة 300 900

من 19 سنة 300 1،000

المرأة التي تريد الأطفال 400 1،000

النساء الحوامل 400 1،000

النساء المرضعات 400 1،000