إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على نظامك الغذائي.
في حين أنه من المعروف أن الكافيين هو أحد المكونات التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في أنماط نومك ، فهل تعلم أنه لا يُنصح أيضًا بتناول الطماطم قبل النوم؟
هذا لأن الطماطم يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مما قد يجعلها غير مريحة وتقل احتمالية أن تتمكن من التوقف عن تناولها.
البصل أيضًا من الخضروات الأخرى التي من المحتمل أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي.
وقالت جمعية النوم “البصل ينتج الغازات أثناء تحركه عبر الجهاز الهضمي”.
“يؤثر هذا الغاز على الضغط داخل معدتك ، والذي يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء ، خاصة عندما تكون مستلقياً.
وتذكر أن الكافيين – الذي يتعارض مع عملية النوم ويمنعك من النوم العميق والمريح – يمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.
بينما يحتوي الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية الأخرى على مادة الكافيين ، يمكن أيضًا العثور عليها في الشوكولاتة وبعض أدوية تخفيف الآلام.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات “.
“يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات منخفضة من الليبتين (المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالشبع) وزيادة مستويات هرمون الجريلين
(الهرمون المحفز للجوع) .