إن تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة في أي عمر يمكن أن يجلب لك تحديات ، ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على من هم في الخمسينيات من العمر أو أكبر. يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى أشياء مثل التغيرات الهرمونية ، وفقدان كتلة العضلات ، والأيض البطيء ، مما قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن بعد سن الخمسين.
لحسن الحظ ، لا تزال هناك طرق لتحقيق أهدافك مع التأكد من أنك تعتني بجسمك وإعطائه العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا. لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي ، تحدثنا مع اثنين من خبراء التغذية للحصول على نصائحهم بشأن عادات الأكل التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن في الخمسينيات من العمر.
١) تناول المزيد من البروتين :
البروتين هو أحد أفضل العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها لفقدان الوزن
والحفاظ على صحتك العامة. وبسبب قدرة البروتين على مساعدتك في بناء العضلات ،
فإنه مهم أيضًا في عملية الشيخوخة حيث تبدأ كتلة عضلاتك في الانخفاض.
يحتوي البروتين على العديد
من الفوائد الصحية ، لكن معظم الناس لا يعرفون أنه يمكن أن يسرع فقدان الوزن إذا
حققت أهدافك اليومية من البروتين”. “أحد أكبر أسباب ذلك هو أن البروتين
يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت على مدار اليوم. لذلك ، تلقائيًا ،
ستخفض السعرات الحرارية لأنك لن تشعر بالرغبة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة
أو الوجبات السريعة. يعتبر البروتين أيضًا رائعًا لبناء العضلات الخالية من الدهون
، وعندما تضيف تمرينًا يوميًا لتحقيق أهدافك من البروتين ، ستتمكن من تقليل الدهون
وبناء الجسم النحيل الذي تبحث عنه .
٢) الصيام المتقطع :
هناك اقتراح آخر يقدمه أخصائيو التغذية لدينا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن
بعد سن الخمسين وهو محاولة الصيام المتقطع. إذا كنت مهتمًا ،
فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك ولأهدافك!
يُشار إلى هذا النهج في تناول الطعام بشكل أفضل على أنه نمط نظام غذائي بدلاً من نظام
غذائي فعلي. إنه شكل من أشكال الأكل الذي يحد من السعرات الحرارية لفترة زمنية ،
ما بين 16 إلى 24 ساعة ، في محاولة للسماح للجسم بحرق الدهون وإصلاح الخلايا .
أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا قد يبدأون في المعاناة
من بطء التمثيل الغذائي وصعوبة في فقدان الوزن ، خاصة حول منطقة البطن ،
لذا فإن دمج نظام الصيام المتقطع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن
أن يساعد في تسريع جهودهم في إنقاص الوزن.
فائدة أخرى للصيام المتقطع هي قدرته على تحسين طول العمر ،
والتي قد يهتم بها الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أيضًا ،
ويقال إن فترات الصيام الأطول لها تأثيرات على المستوى الخلوي مما يحسن الالتهاب
والاستجابة المناعية أيضًا.
٣) تناول المزيد من الحبوب الكاملة :
يمكن أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا صحيًا وضروريًا من نظامك الغذائي اليومي لأنها غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف.
أفضل الحبوب الكاملة للتخلص من دهون البطن هي تلك مثل الأرز البني والشوفان الكامل وحبوب الحنطة السوداء. هذا لأن هذه الأنواع من الحبوب الكاملة لم يتم طحنها أو معالجتها وتحويلها إلى دقيق ، مما يعني أنها لن تكون مليئة بالسعرات .
يمكنك تناول هذه الأنواع من الأطعمة حتى تشعر بالرضا والامتلاء ،
دون المبالغة في السعرات الحرارية. الحبوب الكاملة التي يجب الحد منها هي تلك التي يتم
فيها طحن الحبوب إلى دقيق ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ،
والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والمفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة .
٤) حمية البحر الابيض المتوسط :
تم العثور على حمية البحر الأبيض المتوسط على أنها طريقة صحية لتناول
الطعام لصحة قلبك وطول العمر ، والأفضل يؤكد أنه قد يكون طريقة رائعة لفقدان الوزن
بعد سن الخمسين أيضًا.
هذا النهج في تناول الطعام هو نمط نظام غذائي آخر وليس حمية بدعة.
النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط يخلو من الأطعمة المصنعة
مثل الكربوهيدرات المكررة ويحتوي على الكثير من الدهون الصحية. وبينما يركز بشكل
أساسي على الأسماك والمأكولات البحرية كمصدر للبروتين ، فإنه يسمح ببعض اللحوم
الحمراء أيضًا. يمكن أن يكون نمط النظام الغذائي هذا أكثر مثيرة للاهتمام لأولئك
الذين يفضلون الاستمرار في تناول اللحوم الحمراء ولكنهم يرغبون في إنقاص دهون
البطن.إن افتقار النظام الغذائي المتوسطي للأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة ،
إلى جانب تكامله مع الحبوب الكاملة والدهون الصحية ، وبينما يركز بشكل أساسي على
الأسماك
والمأكولات البحرية كمصدر للبروتين ، فإنه يسمح ببعض اللحوم الحمراء أيضًا. يمكن
أن يكون نمط النظام الغذائي هذا أكثر مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يفضلون
الاستمرار في تناول اللحوم الحمراء ولكنهم يرغبون في إنقاص دهون البطن.إن افتقار
النظام الغذائي المتوسطي للأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة ، إلى جانب تكامله مع
الحبوب الكاملة والدهون الصحية ، يجعله نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات وغنيًا بالمغذيات.