إذا كنت تعاني من ارتفاع السكر في الدم ف عليك الإلتزام بهذه الخطوات لتقليل ارتفاع السكر في الدم بنسبة 75٪

 

إذا شعرت بالإرهاق أو الزهق بفكرة تناول الأطعمة التي توازن السكر في الدم فقط ، فإننا نسمعك. ولكن عندما يتعلق الأمر بتجنب ارتفاعات الجلوكوز غير الضرورية ، فهناك ما هو أكثر من مجرد ما تستهلكه. في الواقع ، هناك أسلوب واحد يمكنك القيام به لا يتطلب أي قيود على الطعام: تناول وجبتك بترتيب معين.

 

فضل ترتيب لتناول وجبتك من أجل توازن السكر في الدم.

ربما تتساءل: هل يُحدث تناول وجبة بترتيب معين فرقًا كبيرًا حقًا؟ طبعًا، يُظهر العلم أنه إذا أكلت مكونات الوجبة بترتيب معين ، يمكنك تقليل ارتفاع الجلوكوز في الوجبة بنسبة 75٪ . إذن أنت تأكل نفس الطعام بالضبط ، لكن هناك عواقب أقل بكثير على جسمك. أنيق ، أليس كذلك؟

 

الترتيب المثالي هو كما يلي:

الخضار أولا

ثانيًا البروتين والدهون

النشويات والسكريات أخيرًا

أتساءل كيف يبدو هذا في الممارسة؟ لنفترض أنك جالس لتناول وجبة مطبوخة في المنزل ، ولديك وجبة صحية من سمك السلمون والسبانخ والأرز البني ، مع شريحة من الكعك للحلوى (نقترح بشدة إحدى هذه الحلويات المستوحاة من النظام الغذائي المتوسطي. ). وفقًا لنظرية ، سترغب في تناول السبانخ أولاً ، ثم السلمون ، ثم الأرز ، ثم الانتهاء من الحلوى.

 

إذا كنت في مطعم ، من ناحية أخرى ، يوصي  باختراق آخر لسكر الدم: لا تأكل الخبز المجاني قبل تناول وجبة. الأشخاص الذين يأكلون الخبز على معدة فارغة يصابون بارتفاع كبير في الجلوكوز . بحلول الوقت الذي ينتهون فيه من الطبق الرئيسي ، يكونون في منتصف تحطم جلوكوز هائل ، ويشعرون بالجوع حقًا ، ولديهم الرغبة الشديدة.” هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي سلة الخبز تمامًا – إذا انتظرت الحصول عليها جنبًا إلى جنب مع البروتين والدهون والخضروات ، فستحصل على استجابة جلوكوز أكثر ثباتًا.

بالحديث عن الخضار أولاً ، إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من قوة موازنة السكر في الدم إلى وجباتك المطبوخة في المنزل ، فحاول إضافة مسحوق خضار عالي الجودة مع مصدر جيد للألياف مثل خضار mbg العضوية +. هذا الملحق العضوي المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية مليء بالخضروات البحرية التي يصعب العثور عليها (مثل عشب البحر والكلوريلا) ، والبروبيوتيك ، والإنزيمات الهضمية الصديقة للنباتيين ، ومجموعة من التوت العضوي ، والخضروات ، والأعشاب. هذا المزيج الفريد لديه القدرة على المساعدة في الهضم والمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. * لذا فإن تناول الخضار أولاً يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، ولكن رش الخضروات العضوية + في الأعلى يمكن أن يضفي فوائد إضافية على استقرار الجلوكوز. *

 

لا تنس: المشروبات السكرية مثل الشاي المحلى يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم أيضًا. لذلك إذا كنت تبحث عن إضافة مشروب حلو إلى وجبتك ، فتأكد من جعله علاجًا في النهاية بدلاً من شربه مسبقًا (يشمل ذلك المحليات الطبيعية أيضًا).

 

ملحوظة :

 

لا يجب أن يقتصر تناول الطعام  من أجل توازن السكر في الدم فقط على الأطعمة التي تتناولها (على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي توازن السكر في الدم جديرة بالملاحظة). يعد تناول وجبتك بترتيب معين وسيلة مفيدة ومنخفضة الارتفاع لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، حيث يمكنك تطبيقها على أي وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تذكر: الخضروات أولاً ، البروتين والدهون ثانيًا ، النشويات والسكريات أخيرًا.