أفضل 5 فواكه للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول

 

هناك الكثير من العوامل التي تدخل في الاهتمام بصحة قلبك. الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، والحد من استهلاك الكحول ، ومحاولة تقليل توترك عندما يكون ذلك ممكنًا ، كل ذلك مفيد لقلبك.

 

إن الإصابة بأشياء مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وعادات التدخين وارتفاع الكوليسترول يمكن أن تعرضك جميعها لخطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الأخرى المرتبطة بالقلب. في حين أن هذا قد يبدو ساحقًا ، إلا أن هناك خطوات لحسن الحظ يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل المخاطر. على سبيل المثال ، يمكنك العمل على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق التحدث إلى طبيبك حول تغيير نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي.

1. البرتقال :

 

 

 

ليس فقط البرتقال لذيذًا وجيدًا لمناعة الجسم ، ولكن من الواضح أنه مفيد لصحة قلبك أيضًا.

 

“البرتقال فاكهة مُرضية تحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة القلب بدون سكريات مضافة” ، هذا ما قالته عضوة المجلس الطبي لورين مانكر ، MS ، RDN ، مؤلفة كتاب الطبخ لحمل الأم الأولى وتغذية الخصوبة عند الذكور. “عند النظر إلى عصير البرتقال على وجه التحديد ، أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود ارتباطات بين البالغين الذين يستهلكون عصير البرتقال وانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار بشكل ملحوظ ، مع انخفاض خطر إصابة الذكور بنسبة 23٪ بتركيزات منخفضة من HDL ، مقارنةً بغير المستهلكين. يمكن أن يكون تناول كوب من عصير البرتقال بنسبة 100٪ يوميًا أمرًا إيجابيًا يجب القيام به لدعم مستويات الكوليسترول الصحية “.

2. البطيخ :

 

 

 

البطيخ طريقة منعشة لبدء موسم الصيف ، ووفقًا لأخصائيي التغذية ، يمكن أن يكون مفيدًا في خفض نسبة الكوليسترول أيضًا.

 

“البطيخ هو فاكهة شهيرة وهو إضافة رائعة لنظام غذائي لخفض الكوليسترول ،” يقول ماناكير. “يحتوي البطيخ بشكل طبيعي على الليكوبين ، وهو كاروتينويد ثبت أنه يقضي على الجذور الحرة ، وبالتالي يمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول. يمكن أن يكون احتساء عصير البطيخ طريقة منعشة لتضمين عدد كبير من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك اللايكوبين ، في يومك ، خاصة إذا يستبدل المشروبات بالسكريات المضافة “.

3. البرقوق :

 

 

 

إما أن تحب البرقوق أو تكرههم. ولكن إذا كنت من محبي الخوخ ، فقد تساعد في صحة قلبك بأكثر من طريقة.

 

“وفقًا للبيانات الحديثة ، فإن 50 جرامًا فقط من البرقوق اليومي (من 5 إلى 6) أدت إلى زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) لدى النساء بعد سن اليأس بشكل كبير ، فضلاً عن تقليل الالتهاب وزيادة نشاط مضادات الأكسدة ، كما تقول Manaker. “إن إضافة البرقوق إلى العصائر ، بما في ذلك في أطباق الدجاج اللذيذة ، أو مجرد تناولها بشكل عادي ، كلها طرق للاستمتاع بهذه الفاكهة المفيدة لك.”

4. التفاح :

 

 

 

يمكن لتفاحة في اليوم حقًا أن تبقي الطبيب بعيدًا ، أو على الأقل يمكن أن توفر لك بعض العناصر الغذائية المفيدة للغاية.

 

يحتوي التفاح بشكل خاص على نسبة عالية من البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان يمكن أن ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ، حيث تنقل الكوليسترول إلى الكبد للتخلص منه.

5. التوت :

 

 

 

يعتبر التوت من أفضل الفواكه لخفض الكوليسترول بسبب محتواه من الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة.

 

يحتوي التوت على طن من مضادات الأكسدة.

إنها تساعد على حماية الكوليسترول الضار LDL من الأكسدة في الجسم وبالتالي الحماية من آثاره الضارة.